发布者：管理员
发布时间：2019-06-05
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很多人关于欧米伽3(OMEGA3)很熟悉，但却不知道欧米伽3还有两位“好兄弟”——欧米伽6(OMEGA6)、欧米伽9(OMEGA9)。咱们都知道欧米伽3具有很好的保健作用，关于心血管健康、关节苦楚、抗衰老、控制血糖等都有很好的作用，那么欧米伽6与欧米伽9是否对人体也有优点呢?三者之间的联系又是怎样的呢?
欧米伽家族简介
欧米伽的通常代表意义是脂肪酸，能够写作OMEGA、Ω或许w。
欧米伽3作为一种不饱和脂肪酸，被人们提及到的最多，欧米伽-3脂肪酸具有抗炎症、抗血栓、保护心脑血管、降血脂、防范老年痴呆的成效。
欧米伽6与3一样，也是一种不饱和脂肪酸，而且在人脑中的不饱和脂肪酸的含量中，这两种不相上下，各占一半。欧米伽6能够保证人体胆固醇的正常运行，欧米伽6能发生供人体生命功用所有必要的激素类化学物质前列腺素。
欧米伽9是单元不饱和脂肪，能够转化为油酸，下降乳腺癌与心脏病的发病几率，防范低密度脂蛋白的胆固醇的氧化。虽然欧米伽9不是必需脂肪酸，但它仍对一般健康状况有利，能支撑必需脂肪酸的功用。
结构成分比较
欧米伽3首要包含α-亚麻酸(ALA)、EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)，三者均归于多不饱和脂肪酸。
欧米伽6中首要包含亚油酸(LA)、gamma亚麻酸和皮诺敛酸
欧米伽9含一个单元不饱和脂肪酸——油酸。
来历比较
欧米伽3首要有7种来历，包含：深海鱼类、海豹(海狗)、海藻、亚麻籽、紫苏子、南美油藤、奇亚籽、牦牛。最常见的来历就是深海鱼类中提取的欧米伽3，可是需求注意有必要是深海鱼类中才富含欧米伽3。
深海鱼油中富含EPA、DHA等不饱和脂肪酸成分，具有很好的降胆固醇、软化血管的保健作用。判别鱼油质量好坏的规范就是EPA、DHA含量的凹凸。
欧米伽6是人体必需的不饱和脂肪酸，人体不能自行组成，有必要通过食物取得。欧米伽6的食物来历十分丰厚，在玉米、大豆及植物油中、猪肉、牛肉、羊肉以及亚麻籽油、大麻籽油中都有欧米伽6的身影，月见草油中也含有欧米伽6。
欧米伽9在杏仁、橄榄、芝麻、昆士兰果、榛实、鳄梨、亚麻仁内都存在，亚麻油，月见草油，和硫璃苣油也含有OMEGA-9。
成效分析
欧米伽3关于人体的成效首要表现在：
1、保证心脑血管健康
欧米伽3能下降血液中坏胆固醇浓度与甘油三酯含量，提升好胆固醇，帮忙血管通畅，促进血管弹性，还能减少胆固醇的血小板，防范血管堵塞，下降心脏病、心脑血管疾病、冠心病、中风的发病率。
2、防范老年痴呆，促进大脑发育
欧米伽3中含有的DHA关于防范老年痴呆，前进记忆力，促进儿童大脑发育，保护儿童视力都有很好的作用。
3、抗衰老
欧米伽3能促进皮肤保湿及健康，帮忙细胞坚持足够养分，有用的将细胞中的废物扫除。促使人体真皮层分泌胶原及弹性纤维，然后抵达消除皱纹细纹，紧实肌肉的成效。
4、缓解关节苦楚
欧米伽3具有很好的消炎作用，能够帮忙缓解关节不适、酸痛，减轻疲劳。
5、消除偏头痛
欧米伽3 能够帮忙克制令人体苦楚与发炎的“不良”前列腺素的分泌，下降血液粘稠度，促进脑部血液循环，抵达消除偏头痛的作用。
此外，欧米伽3还能防范糖尿病、控制血糖平衡，关于孕妈妈、婴幼儿、中老年人群具有很高的保健作用。
欧米伽6关于人体的成效首要表现在：
1、防范高血压
欧米伽6中的亚麻酸能够下下降密度胆固醇(坏胆固醇)的蛋白水平，前进高密度脂蛋白水平，然后防范高血压。
2、治疗缓慢疾病
欧米伽6能在人体中转化为亚油烯酸，帮忙人体制造前列腺素，这种类激素能够帮忙防范多种疾病，包含心脏病、癌症、更年期症状、早衰、关节炎、自体免疫病、过敏、哮喘、糖尿病等。经研讨显示，欧米伽6中含有的亚油烯酸关于人体具有前进免疫力、控制炎症、防范由糖尿病引起的神经性早衰、湿疹痤疮皮炎等皮肤疾病具有很好的作用。
3、缓解经期不适
欧米伽6能够帮忙调和人体中的荷尔蒙水平，缓解经前不适
对比：
欧米伽6与欧米伽3“相爱相杀”，欧米伽6虽然能促进人体发生前列腺素PGE2，人体的各项生命功用都离不开前列腺素，可是这种激素也会加快癌细胞生长，有必要与欧米伽3相互作用，才华防范癌细胞生长。此外，欧米伽6会促进人体中炎症的发生与开展，欧米伽3却会起到缓解、克制的作用。因此人体中平衡欧米伽3与欧米伽6的含量十分重要。
国际组织建议，在饮食中欧米伽6与欧米伽3的份额最好为5:1或许10:1，当超越10:1的份额时，应该汲取更多富含欧米伽3的食物。
欧米伽9关于人体的成效首要表现在：
1、下降乳腺癌与心脏病发病率
欧米伽9在橄榄油中含量较多，常常食用橄榄油的地中海国家，其居民的乳腺癌与心脏病的发病几率较其他地区较低。而且欧米伽9作为一种单元不饱和脂肪酸，能够下降防范低密度脂蛋白的胆固醇的氧化，保护血管壁，防范心血管疾病的发生。
2、抗衰老
欧米伽9作为单元不饱和脂肪酸，能够帮忙具有抗氧化作用的维生素E保护细胞不受自由基的破坏。关于抵挡衰老或许因细胞饥饿引起的血压、血糖升高档缓慢疾病有很好的保护作用。
3、下降胆固醇
欧米伽9能够帮忙人体下降胆固醇含量。平常多食用一些富含欧米伽9的食物，还能下降糖尿病与心脏病的患病危险。
对比：
欧米伽3与欧米伽6不能自行组成，有必要通过食物摄入，而且在成效看来也是两者占比较大;欧米伽9虽然能在人体中自行组成，不必额定弥补，可是假如身体中缺少欧米伽9的支撑，欧米伽3与欧米伽6这些必需脂肪酸也难以发挥正常功用。
关于中老年人来说，一起弥补欧米伽3、6、9关于健康是非常有优点的。
